冬季养生：吃三多 防四病 护五部

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
    饮食：掌握“三多”原则
多吃白色食物降火  立冬后部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，根据五行五色的原理，这时可多吃一些白色食物。做菜时，可选白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中白菜、萝卜功效最好，可谓经济实惠的补品。
多吃牛、羊肉御寒  牛肉性温、属土、入脾胃；羊肉性温补阳气，冬季多吃牛羊肉可以起到健脾胃、御寒邪的功效。
多吃蛋白质提高免疫力  免疫力比较差的人，这段时间要多补充一些优质蛋白质，如大豆、鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃等。
预防：四种疾病最易高发
心脑血管疾病：冬天患中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。
流感：流感的最大危害是引发并发症和加重潜在的疾病。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
摔伤：下雪天容易摔伤引起骨折，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话。
护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚
尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。
起居：早睡晚起、勤喝水
  《黄帝内经》曰“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
运动：调整时间换方法
冬天不但寒冷，尤其是早上太阳没出来前，污染更严重。冬天运动时间最好在太阳出来之后或下午三四点钟最为适宜。另外，刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，剧烈运动要少做，以防拉伤、扭伤。冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。